100 kg

[...] Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + grahamka + pomidory z sałatą Godzina 14:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + pomidory z sałatą TRENING SIŁOWY Godzina 17:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu dzikiego, 10 g oliwy z oliwek + sałata z [...]

[...] Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: tuńczyk w sosie własnym + papryka czerwona + pieczywo WASA Godzina 13:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + sałata z pomidorami i papryką TRENING SIŁOWY Godzina 17:00: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + [...]

[...] - chude mięso lub jego białkowe zamienniki, które są dobrym źródłem białka a także witamin z grupy B i składników mineralnych. W Piramidzie, jako 1 porcję mięsa określono 100-150g chudego mięsa, którą można podzielić w ciągu dnia na kilka mniejszych porcji. - dobrym uzupełnieniem zdrowej diety są tłuszcze roślinne Jak widzimy, zdrowa dieta [...]

Poniedziałek, DT Micha - w tym tygodniu tniemy 100 kcal, 10 gram ryżu mniej. Wydaje mi się, że poniżej 100 gramów nie będzie sensu schodzić, ale to się jeszcze zobaczy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3135e82045c246e2b926ae642801fd49.png Trening: Porcja żalu: znowu wróciły problemy z pyerdolniętym starcem z góry. Oczywiście, to, że od KILKU lat stara [...]

[...] konkretnej osoby... W sobotę i niedzielę tak mnie napyerdalała lewa czwórka, że ledwo chodziłem- ewidentnie efekt 5 serii prostowań nóg. (Oczywiście było to co najmniej 100 x lepsze od tego co było tydzień temu z dwójkami. Serio, cieszyłem się że tylko jedna noga mnie napyerdala w stopniu umożliwiającym przemieszczanie się z miejsca na [...]

[...] czy Głuchowski. Dziwnie to wyglądało \-) Waga minimalnie w dół, 82,8 Plegar 1. Podciąganie 8 serii po 5 powtórzeń, czysto siłowo- weszło zadziwiająco łatwo. 2. Wiosło 60-80-100 + drop 120 (\-) to nie było wiosło + chwyt puścił po 4 powtórzeniu \-) ) -> 100 -> 60 Hubert ma rację co do zarzuto-szrugso-wiosła. Nigdy mi dobrze nie wychodziło [...]

[...] zrobić serie. Mozesz zrobić trening iść do szatni i w sumie na drugi dzień coś tam czuć, a możesz zrobić trening i zataczać się do szatni. Pełne skupienie i dać z siebie 100% max'a. Tak w sumie ciagle notuje postepy. Nie sugeruj się filmem ze mną. Inaczej jest jak jest kamera, niby masz normalnie trenować, nie zwracać uwagi mimo wszystko się [...]

[...] odpowiedz, nie spodziewalem sie tak szybko, aktualnie waze 83kg i jest juz bardzo sucho, cardio w dni nog nie robie, dlatego utne do cardio 30min w DT a w DNT 45min i dodam 100-200kcal i bede obserwowal, tylko jezeli teraz mialem białko na poziomie 1,9-2g max na kg bo jako antykatabolik dalem cos innego ^^ to jest sens obcinac? oraz mógłbys [...]

[...] mi chodziło o to, że po jakich zmianach zauwazyłeś podlewanie ;-) Kilka rzeczy: - po pierwsze nie mozna cały czas iść do przodu bez zastoju bo po 2 latach treningu miałbyś 100kg w nienajgorszej formie a tak się nie da ;-) tutaj nie ma progresowania non stop z tygodnia na tydzien, zastoje to normalna sprawa i nie należy się tym specjalnie [...]

Jeśli chodzi o test 2 z testu sub-maksymalnego wysiłku, to cos mi tu się nie zgadza. Zalozmy, ze mamy 2 osoby o sredniej kondycji fizycznej. Po tym tescie A ma puls 100, czyli jego Hrmax=165, zas B 120, Hrmax=185. Na zdrowy rozum osoba A jest w lepszej kondycji niż B, bo jej serce wolniej bije, wiec także mniej się zmeczyla. Z drugiej strony im [...]

[...] r. do 83 kg 82,6 0,6694 120 125 127,5 125 3 83,675 6. Bielka Łukasz 1996 r. do 83 kg 82,4 0,6704 135 140 145 140 1 93,856 7. Skrzypczyk Dawid 1996 r. do 83 kg 82,4 0,6704 100 110 120 110 4 73,744 8. Szymański Michał 1994 r. do 83 kg 80,4 0,6806 117,5 120 120 - 5 - Junior 105 kg 9. Mirski Krzysztof 1996 r. do 105 [...]

[...] 58 kg x 5 i pół p - pierwsze powtórzenie spalone ale nie odkładając sztangi zrobiłem po kolei 5 powtórzeń dlatego zapisałem jako 5 i pół powtórzenia ;-) 64 kg x 2 i pół p - 100% T.Max - podobnie jak wyżej pierwsze podejście spalone ale od razu wycisnąłem T. Maxa 2 razy, miało być raz }:-( 48 kg x 11p - 75% T. Max Martwy ciąg - - 60kg x 5p, - [...]

[...] razem trochę inaczej :-) Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 30 kg x 5p 40 kg x 3p 48 kg x 5p 54 kg x 3p 61 kg x 4p 64 kg x 1p - 100% T.Max 54 kg x 9 p - 75% T. Max Martwy ciąg - - 60kg x 5p, - 80kg x 5p, - 95kg x 5p, - 116kg x 5p, - 132kg x 3p, - 147kg x 4p, - 155kg x 1p, - 100% T.Max - [...]

[...] - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki - tu taka lekka przymiarka do 100 pompek ;-), próbowałem ile zrobię bez odpoczynku niestety jestem za ciężki :-(, szkoda ze nie ważę tyle co Drazekm ;-)};-) - 1s x 32p - 2s x 15p - 5s x 10p Niestety [...]

dzień 43(wczoraj)... opiszę tylko swój trening gdyż nie miałem wczoraj czasu na rozpiskę wieczorem, ale dieta była trzymana w 100% także spoko plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5:)kg założone podciagnie końca sztangi w [...]

[...] na DT oraz DnT tak, żeby pokazać jak zagospodarowałem :) DnT: Jaja kurze 120 0,0 8 6 0 87 Płatki owsiane 70 0,0 8 5 44 256 Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Jogurt natur 100 0,0 4 2 6 60 Orzechy włoskie 50 0,0 8 33 1 327 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 355 0,0 30 55 52 828 2. Cycek 100 0,0 19 1 0 84 Jaja [...]

[...] | 30 kg + 5 kg 3. Ściąganie drążka siedząc 4 x 12, MAX : 2012 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 12 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg, 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=zuHxoabvteE SOBOTA DNT /SFD/Images/2016/5/28/8d1fe96dc4c44c91b745ab246a3b95f0.jpg PIĄTEK [...]

[...] | 47 kg, 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=cyW3OCjzYVw&feature=youtu.be Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/6/29/653787a9b34247f39e8d9e478e58b52d.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g Be fit Protein + owoce + Monte /SFD/Images/2016/6/29/35abda9d9e3041c69a9e56c8df11f602.jpg 2-4. UDKA Z RYŻEM 200 g pałek + 100 g ryżu+ Ice Late [...]

[...] najważniejsza zmiana, obcinam tłuszcz o 20-30 g, za to daje węgle do śniadania. Czyli wracamy do klasyka BTW tak się kształtuje obecnie 4000 kcal Białko 250 g | Tłuszcze 100 g | Węgle 450-500 g /SFD/Images/2016/8/23/61e94837a6734d7aa765cb018e798228.jpg Plecy i lekko klatka 1. Podciąganie wąsko 5 x max 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] kg| 40 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg 5. Wykroki 4 x max /SFD/2017/1/26/254872bc33994fc4afc4fe67d2eb5457.jpg 1. OMLET MOCY 40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ truskawki 2-4. GULASZ WIEPRZOWO-WOŁOWY 100 g wołowiny + 100 karczki + 33 g ryżu /SFD/2017/1/26/ae2986676d704f04b956c8c25a39e0fc.jpg 5. [...]